Επιστροφή στη ρουτίνα: Ο ρόλος του σιδήρου και της βιταμίνης D

Ο Σεπτέμβριος σηματοδοτεί την επιστροφή στους πιο απαιτητικούς ρυθμούς της καθημερινότητας. Τα παιδιά επιστρέφουν στο σχολείο, οι γονείς στις επαγγελματικές τους υποχρεώσεις και ολόκληρη η οικογένεια καλείται να προσαρμοστεί ξανά στο πρωινό ξύπνημα, στο διάβασμα, στις δραστηριότητες και σε ένα πιο οργανωμένο πρόγραμμα.
Τις πρώτες ημέρες, η κούραση, η μειωμένη ενέργεια και η δυσκολία ένταξης στο πρόγραμμα είναι συχνά αναμενόμενες. Ο οργανισμός χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί στις αλλαγές των ωραρίων του ύπνου, στους έντονους ρυθμούς της καθημερινότητας και στις αυξημένες υποχρεώσεις. Όταν όμως η κόπωση επιμένει ή συνοδεύεται από αδυναμία, μειωμένη αντοχή, πονοκεφάλους ή ωχρότητα, καλό θα είναι να συζητηθεί με τον κατάλληλο επαγγελματία υγείας.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα συμπτώματα αυτά μπορεί να σχετίζονται με χαμηλά επίπεδα σιδήρου. Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για την παραγωγή της αιμοσφαιρίνης, της πρωτεΐνης που μεταφέρει το οξυγόνο σε ολόκληρο τον οργανισμό. Όταν τα αποθέματά του μειώνονται, μπορεί να εμφανιστούν κόπωση, αδυναμία, δυσκολία συγκέντρωσης και μειωμένη αντοχή. Επειδή τα σημάδια αυτά μοιάζουν με τη συνηθισμένη κούραση της επιστροφής στη ρουτίνα, υπάρχει κίνδυνος να περάσουν απαρατήρητα.
Μεγαλύτερη προσοχή μπορεί να χρειάζονται τα παιδιά και οι έφηβοι που βρίσκονται σε περίοδο ταχείας ανάπτυξης, οι έφηβες με έντονη έμμηνο ρύση, καθώς και όσοι ακολουθούν περιοριστική διατροφή ή δεν καταναλώνουν συχνά τροφές πλούσιες σε σίδηρο.
Σημαντικό ρόλο στην υγεία έχει και η βιταμίνη D, η οποία συμβάλλει στην απορρόφηση του ασβεστίου και στη διατήρηση της υγείας των οστών. Αν και ζούμε σε μια χώρα με μεγάλη ηλιοφάνεια, αυτό δεν σημαίνει ότι όλοι διαθέτουμε επαρκή επίπεδα βιταμίνης D. Ο σύγχρονος τρόπος ζωής, οι πολλές ώρες σε κλειστούς χώρους, η περιορισμένη έκθεση στον ήλιο, καθώς και ορισμένες διατροφικές ή ιατρικές καταστάσεις, μπορεί να αυξήσουν την πιθανότητα ανεπάρκειας.  Οι οδηγίες των ειδικών αναφέρουν ότι απαιτείται η λήψη 400 IU/ημέρα βιταμίνη D σε όλα τα βρέφη μέχρι την ηλικία του 1 έτους και 600IU/ημέρα βιταμίνη D στις ηλικίες 1-18 ετών από Σεπτέμβριο μέχρι και Μάρτιο, αν δεν καλύπτονται διαιτητικά ή είναι υψηλού κινδύνου.
Κι έτσι, η επιστροφή στην ρουτίνα γίνεται ευκαιρία για υπενθύμιση ώστε να επανέλθει η πρόληψη στο προσκήνιο. Ο προληπτικός έλεγχος μπορεί να προσφέρει μια πιο ολοκληρωμένη εικόνα της κατάστασης του οργανισμού και να αναδείξει έγκαιρα ζητήματα που ενδέχεται να χρειάζονται προσοχή τόσο στα παιδιά όσο και στους ενήλικες. Η πρόληψη σημαίνει ότι αναγνωρίζουμε τα σημάδια που επιμένουν, συμβουλευόμαστε τον γιατρό μας και προχωρούμε στον κατάλληλο έλεγχο όταν χρειάζεται. Όλα αυτά μαζί με ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, ισορροπημένη διατροφή, θρεπτικό πρωινό, τακτική σωματική δραστηριότητα και επαρκή ξεκούραση, είναι η καλύτερη προετοιμασία για τη νέα σχολική και επαγγελματική χρονιά που ξεκινά από τις βασικές καθημερινές συνήθειες.
Έτσι, η νέα φθινοπωρινή ρουτίνα μπορεί να αποτελέσει μια ευκαιρία για περισσότερη φροντίδα και ουσιαστική προσοχή στην υγεία ολόκληρης της οικογένειας, για να διατηρήσουμε τη δύναμη και την ευεξία όλη τη χρονιά.
The post Επιστροφή στη ρουτίνα: Ο ρόλος του σιδήρου και της βιταμίνης D appeared first on Iatrikostypos.com.

Διαβάστε περισσότερα