Ο έμπειρος δρομέας αποστάσεων και coach Στέφανος Φυγετάκης μάς δίνει και φέτος ορισμένα χρήσιμα tips για τον επερχόμενο Μαραθώνιο της Αθήνας. Τον Αυθεντικό.
Μπορεί η allwyn Marathon Expo στο κλειστό του Φαλήρου (Taekwondo) να είναι μια από τις καλύτερες, αν όχι η καλύτερη του κόσμου, μεταξύ των δρομικών events και να προσφέρει πληθώρα επιλογών για αγορά προϊόντων σχετιζόμενων με τον Μαραθώνιο, ωστόσο οι δρομείς θα πρέπει να έχουν πάντα υπόψιν τους ότι δεν φοράμε τίποτε, π.χ. ρούχα, κάλτσα, παπούτσια, αν πρώτα δεν το έχουμε φορέσει σε μια-δυο προπονήσεις. Κι αυτό για να εξασφαλίσουμε ότι δεν θα βρούμε μπροστά μας απρόοπτες ενοχλήσεις. Αυτό που πρέπει να έχετε υπόψιν είναι ό,τι χρησιμοποιήσετε, να σας κάνει να νιώσετε άνετα στο Μαραθώνιο. Οπότε, οι αγορές μας από την Expo, καλό θα είναι να χρησιμοποιηθούν στον αμέσως επόμενο αγώνα μας.
Το ίδιο ισχύει και με τα τρόφιμα και τα υγρά. Μην δοκιμάζετε τρόφιμα και υγρά που δεν έχετε καταναλώσει ποτέ πριν από τον αγώνα. Αν στο πλάνο σας δεν έχετε βάλει διατροφικά προϊόντα, αλλά έχετε υπολογίσει να λαμβάνετε μόνο νερό, πίνετε συχνά, αλλά μικρές ποσότητες των 50-100 ml. Κι αυτό πριν νιώσετε το αίσθημα της δίψας, γιατί τότε θα είναι πολύ αργά.
Ξεκινήστε συντηρητικά στα πρώτα 5 χιλιόμετρα μέχρι το Φούρνο στον Τύμβο. Ο ενθουσιασμός στην αρχή μας οδηγεί σε έναν υπέρμετρο ενθουσιασμό και μας κάνει να πιστεύουμε ότι είμαστε σε εκπληκτική κατάσταση. Ο μαραθώνιος είναι ένας αγώνας που χτίζεται σιγά-σιγά και τα προβλήματα προκύπτουν πάντα μετά το 30ό χιλιόμετρο.
Σταματήστε το GPS στο ρολόι και ακολουθείστε τις χιλιομετρικές ενδείξεις με απλό χρονόμετρο .Τα GPS, ανάλογα τις καιρικές συνθήκες, το μεγάλο πλήθος του κόσμου, αλλά και τις γέφυρες, όπως η Κατεχάκη και ο Σταυρός Αγίας Παρασκευής μπορεί να έχουν σημαντική απόκλιση από την πραγματικότητα!
Ενυδατωθείτε και αποκτήστε την ενέργεια που χρειάζεστε χωρίς να παρακάμπτετε το πλάνο που έχετε ήδη δοκιμάσει στα long runs η σε άλλους αγώνες μεγάλης διάρκειας.
Στο Μαραθώνιο της Αθήνας, μια καλή τακτική είναι να κινηθείτε συντηρητικά από την αρχή έως το 17ο χιλιόμετρο, στη διασταύρωση της Ραφήνας. Στη συνέχεια χρειάζεται υπομονή και έλεγχος στο ρυθμό για να φτάσετε στο 31ο χιλιόμετρο όπου τελειώνουν οριστικά οι ανηφόρες. Μετά την ανηφόρα του Σταυρού Αγίας Παρασκευής αξιολογούμε, ανάλογα με την κατάσταση που βρισκόμαστε, και ή διατηρούμε το ρυθμό ή ανεβάζουμε προοδευτικά στην ελαφρά κατωφέρεια ως το μαγικό τερματισμό στο Παναθηναϊκό Στάδιο!
Καλό αγώνα καλό τερματισμό!The post Τα tips που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας στον Αυθεντικό Μαραθώνιο first appeared on ΣΕΓΑΣ.
Διαβάστε περισσότερα